برای مشاهده پست روی ادامه مطلب کلیک کنید

برای مشاهده این پست روی ادامه مطلب کلیک کنید

بعد از آشنایی با مکملها شمارابااصول بدنسازی اشنا میکنیم*********

 یک : تغذیه دو : نرمش و حرکات ایروبیک سه : تمرین وحرکات اجرائی چهار : حرکات اخر تمرین این 4 مورد اصول کار ورزش بدنسازی است اما در کنار این 4 مورد قوانین دیگری هم وجود دارد که ما در این بخش به این قوانین می پردازیم و4 مورد نام برده شده هر کدام به طور جداگانه و کامل در قسمت مخصوص درج شده در عنوان توضیح داده شده . توصیه کارشناس آژانس به شما در این مورد : ( امروزه جوانان پر شور و شوق خیلی زیادی خواننده ی مجلات و یات های بدنسازی هستند و متاسفانه یک مشت نویسنده ی بی مسئولیت و وظیفه نشناس پول دوست به خاطر منافع خود هرگز به مخاطبان خود اعلام نمی کنند که ساختن بدن های گوریل شکل و مشابه بدنسازان حرفه ای امروز بدن استفاده از مقادیر زیادی استروئید ها غیر ممکن است . اما ما برای خودمان احساس مسئولیت کرده تا با مخاطبان خود صادق باشیم و اطلاعات حقیقی را در اختیارشان قرار دهیم . دنیا ی استروئید مثل چرخ و فلکی است که وقتی وارد ان می شویددیگر مشکل می توانید از ان خارج شوید . توصیه ما این است که هرگز تن به مصرف این مزخرفات ندهید ) اصل اول در بدنسازی تغذیه مناسب است . یک برنامه ی تغذیه ی مناسب و اطاعت کردن از ان می تواند در ساختن عضلات دلخواه به شما بسیار کمک نماید . در اصول بدنسازی 50% ان مرتبط می شود به تغذیه . اصل دوم در بدنسازی ارامش روحی و روانی است : دومین اصول تفکر و ارامش رواانی وجسمانی است . با توجه به گزارشات تجربی و عملی در این ورزش این را می رساند که یک بدنساز بایداز ارامش درونی و جسمانی برخوردار باشد . طبق نمونه تجربی این را مطرح می کند ارامش درونی بسیار امر مهمی است عصبانیت و غمگین بودن باعث کاهش وزن ( حجم عضلات ) و افزایش چربی در بدن می گردد . اصل سوم اما ارامش جسمانی : مثلا : شما از ساعت 7 صبح به سر کار رفتید و در ساعت 7شب از سر کار برگشتید و همین موقع به باشگاه یا سر تمرین بروید به علت خستگی بدن - بدن به هیچ عنوان حاضر به جواب دهی نمی باشد و به قول بدنسازان فقط حمالی میله رو خواهید کرد . از لحاظ جسمانی شما موقعی اماده گی کامل را دارید که حداقل بعد از کار حدود 30-60 دقیقه اصتراحت مفید داشته باشید و در همین زمان هم را می توان برای تغذیه گذاشت مثلا 30 دقیقه اصتراحت مفید و 30 دقیقه برای تغذیه . در این موقع است که بدن شما امادگی نصبی را برای تمرین و رشد عضلات پیدا میکند . امادگی جسمانی : اصل چهارم نرمش کردن : اما بعد از اجرا موارد فوق حالا شما اماده تمرین کردن هستید اولین قدم برای شروع تمرین نرمش کردن است که شما در قسمت نرمش و حرکات ارو بیک سایت اموزش کامل خواهید دید . اصل پنجم قواعد تمرین کردن : حالا بدن شما امادگی لازم را برای تمرین کردن بدست اورده است و اماده هستید برای تمرین کردن حالا به نکاتی که در تمرین ضرورت دارند می پردازیم . یک : داشتن یک برنامه تمرینی منظم و پیروی از ان دو : اجرا درست و صحیح حرکات سه : تمرکز که مهمترین عامل در تمرین است . این سه مورد به طور کامل در بخش تمرین توضیح داداه شده اند . اصل ششم به پایان رساندن با حرکات سبک : برای به پایان رساندن تمرین لازم است برای بازگرداندن بدن به حالت اولیه از حرکات نرمشی بسیار سبک مانند دو در جا استفاده نمائید و در اخر یک استراحت 15-30 دقیقه ای و صرف یک وعده ی غذائی مناسب برای جبران انژی لازم است

***قانون 6 تکه کردن شکم*معرفی مواد غذایی

مدیریت وبلاگ ***دارنده مقام 10 استان اصفهان واز نامدران بدنسازان خبره ایران واسیایی در چندسال اخیر

باشگاه اف.سی بازل سوییس در آستانه سومین دیدار از گروه سوم رقابتهای جام قهرمانان باشگاههای اروپا( چمپیونزلیگ) ، نمایشگاهی را در محل موزه ورزشگاه خود راه اندازی کرده که نشان می دهد "هانس گمپر" بازیکن سابق باشگاه بازل چگونه به اسپانیا مهاجرت کرده و در آن جا در سال 1899 باشگاه بارسلونا را تاسیس کرده است.

به گزارش خبرگزاری رویترز، شنیده ها حاکی از این است که احتمالا گمپر پیراهن راه راه سرخ و آبی بارسلونا را بر اساس رنگ های پیراهن باشگاه بازل که شش سال قبل از آن تاریخ راه اندازی شده بود، انتخاب کرده.

"هانس دیتر گربر" رییس موزه ورزش سوییس اظهارداشت: ‌متاسفانه هیچ سند تاریخی وجود ندارد که ثابت کند پیراهن بارسلونا برگرفته از رنگ پیراهن اف.سی بازل است اما برخی شواهد حاکی از این مدعاست.

به گفته وی با توجه به این حقیقت که گمپر به اسپانیا رفته و باشگاه بارسلونا را راه اندازی کرد و سپس با همان رنگ هایی که به عنوان کاپیتان بازل بر تن کرده بود، برای بارسا هم بازی کرده، این داستان معتبر به نظر می رسد.

دیدار روز چهارشنبه در یکصد و نهمین سال تاسیس بارسلونا و انتشار اولین آگهی برای جذب بازیکن انجام می شود.

گمپر که در اسپانیا با تلفظ کاتالانی به نام "خوان" مشهور است،‌ نزدیک به 50 بازی برای بارسلونا انجام داد و بیش از 100 گل به ثمررساند.

اهمیت نقش او در پاگرفتن باشگاه بارسلونا، با قرار دادن پیکره او در موزه ورزشگاه سانتیاگو برنابئو و رقابت دوستانه "خوان گمپر" که از سال 1966 همه ساله برگزار شده، آشکار است.

"ویکتور بسیرو" مدیر کانون هواداران باشگاه بارسلونا در افتتاحیه نمایشگاه اظهارداشت: یاد گمپر به عنوان یک سوییسی که به شهر ما آمده، همیشه زنده است و به حل اختلاف نظرهای تاریخی و سیاسی کمک می کند.

یکی از آیتم های به نمایش درآمده، رسید خرید 100 پوستر باشگاه بازل در سفر گمپر به سوییس در سال 1908 است.

در آن زمان باشگاه بارسلونا در بحران مالی قرار داشت و گمپر که اولین دوره ریاستش را طی می کند، ظاهرا پوستر ها را برای افزایش محبوبیت بارسلونا خریده است.

بازل چند دهه بعد زمینه را برای برخی از قهرمانی های بین المللی بارسلونا فراهم کرد.

اولین قهرمانی رسمی بارسلونا در اروپا در شهر بازل در ورزشگاه سن یاکوب پارک، با پیروزی 4بر 3 برابر فورتونا دوسلدورف در فینال جام برندگان جام باشگاههای اروپا در سال 1979 بدست آمد.

1-می‌گویند انسان به سن 40 سالگی که می‌رسد، اصطلاحاً «عاقله مرد» می‌شود. یعنی عقلش کامل شده و می‌توان به عنوان یک باتجربه روی او حساب باز کرد. درمورد «علی دایی» که مرز 39 سالگی را رد کرده و در آستانه 40 سالگی است، این واقعیت را می‌توان حس کرد. موید حرف‌های ما، حرف‌های سرمربی تیم‌ملی دربرنامه دوشنبه شب 90 است که ثابت کرد علی‌دایی به خاطر مصالح ملی حاضر است منویات شخصی و غرور خود را کنار بگذارد. او را حالا می‌توان یک «عاقله مرد»‌خواند.

2-علی‌رغم صحبت‌هایی که«علی‌کریمی» در مورد علت عدم حضورش دراردوی تیم ملی فوتبال کرده بود، علی کفاشیان در مصاحبه‌هایش اعلام کرده کریمی از بابت او ناراحت است و هیچ مشکلی با کادر فنی تیم‌ملی ندارد. متعاقب آن علی دایی در یک برنامه زنده تلویزیونی پرمخاطب (منظور همان برنامه 90 است) صراحتاً اعلام می‌کند که اگر خودش یک بازیکن متوسط بوده (که همگان می‌دانیم چنین نبوده و او توانایی‌های بالایی داشته و دارد) کریمی از نظر فنی یک بازیکن مطرح و دارای استانداردهای جهانی است.

3-«عادل فردوسی‌پور» سعی می‌کند در برنامه خود زمینه رفع سو‌تفاهمات را به وجود آورد واین حرف را بارها تکرار می‌کند که اگر علی‌کریمی بخواهد مثل یک سرباز در خدمت تیم‌ملی فوتبال کشورش باشد، علی دایی انعطاف نشان خواهد داد و پذیرای کریمی خواهد بود. سکوت معنادار سرمربی تیم ملی و اینکه او بارها عنوان می‌کند:«هدف من صعود تیم ملی به جام جهانی 2010 است، آن هم با تمام پتانسیل‌های موجود»، یعنی دایی به پختگی کافی رسیده و می‌توان اطمینان داشت که او یک بزرگتر واقعی براییم ملی فوتبال کشورش محسوب می‌شود.

4-در برابر نام عزیز وپرافتخار«ایران» ما همه یک سرباز هستیم و باید بدانیم جزیی از یک کل محسوب می‌شویم. سرفروآوردن مقابل خواست یک ملت، از خود گذشتگی که نه، بلکه یک وظیفه و افتخار است. علی کریمی باید بداند که همه چیز خود را مدیون این آب و خاک است. کدورتی هم اگر وجود دارد، جای تلافی کردن اینجا نیست. او هم باید مثل بزرگتر سنی و پیشکسوت فوتبالی خود(علی دایی) غرورش را زیر پا بگذارد و داوطلبانه اعلام نماید حاضر است به آغوش تیم ملی فوتبال باز گردد.

5-واقعا دنیای کوچکی داریم؛ اما نگذاریم این دنیای کوچک ما رابه حقارت بکشاند! صحنه‌ای که در بازی ایران- کره شمالی از صفحه تلویزیون وتوسط دست‌اندرکاران برنامه 90 پخش شد را به یاد دارید؛ لحظه‌ای که علی کریمی گل اول ایران رابه ثمر رساند و علی دایی او را روی دوش بلند کرد را می‌گوییم. آقای کریمی! آن دوستی ها چرا به این حال و روز افتاده است؟ شما به سهم خود سعی کن اشتباه نکنی. ما که می‌دانیم در دل تو نیز هیچ چیزی نیست؛

مارسل کولر سرمربی تیم فوتبال بوخوم اعلام کرد، در صورتی که وحید هاشمیان مهاجم این تیم و سایر مصدومان آماده شوند، نام آنها را در لیست اسامی بازیکنان قرار می‌دهد.

به گزارش خبرگزاری ورزش ایران (ایپنا)، کولر در نشست خبری خود درخصوص بازی اشتوتگارت، پیش از آنکه درباره حریف صحبت کند، اظهار داشت: "اگر بازیکنان مصدوم تیم یعنی هاشمیان، ایمهوف و اپاله آماده شوند، به طور حتم از آنها در لیست اسامی بازی بوخوم و اشتوتگارت خواهند بود."

بوخوم یکشنبه شب میهمان اشتوتگارت خواهد بود.

یدالله اکبری گفت: "استقلال با برد مقابل پیکان خیزبندی را برای صدر جدول آغاز خواهد کرد."

هافبک تیم فوتبال استقلال در گفت و گو با خبرگزاری ورزش ایران (ایپنا)، اظهار داشت: "استقلال در حال حاضر از وضعیت بسیار خوبی برخوردار است و بازیکنان نیز وضعیت ایده آلی را پشت سر می‌گذارند."

وی ادامه داد: "استقلال با بردی که مقابل برد پاس هم از لحاظ روحی و هم از لحاظ روحی در شرایط خوبی است و چشم به بازی‌های آینده دارد."

اکبری افزود: "در بازی مقابل پیکان بازی بسیار حساسی را پیش رو داریم و در تلاش هستیم که با برد مقابل پیکان به صدر جدول خیز بلندی را آغاز کنیم در حال حاضر شرایط خیلی خوبی است و امیدوارم بازی خوبی را در دوشنبه پشت سر بگذاریم."

هفته نهم رقابت های بوندس لیگا امروز نیز با برگزاری چند بازی ادامه یافت.

 نتایج این مسابقات به شرح زیر است:

بایرن مونیخ 4 - ولفسبورگ 2

گل ها: ریبری 41، فان بومل 54، بروسکی 63 و شواین اشتایگر 80 برای بایرن - گرافیته 31 پنالتی و زکو 33 برای ولفسبورگ

انرگی کوتبوس 2 - آینتراخت فرانکفورت 3

گل ها: رانگلوف 7 و 15 برای کوتبوس - فینک 39، فنین 68 و لیبروپولوس 74 برای فرانکفورت

هانوفر یک - وردربرمن یک

گل ها: شولتس 9 برای هانوفر - آلمیدا 41 برای برمن

بورسیامونشن گلادباخ یک - کالسروهه صفر

گل: پائووه 52

هفته هشتم رقابت‌های لالیگا امشب آغاز می‌شود.

برنامه رقابت‌های این هفته به شرح زیر است:

امروز

اوساسونا – رئال بتیس

بارسلونا – آلمریا

یکشنبه 5/8/87

دپورتیوولاکرونیا – اسپورتینگ خیخون

ختافه – وایادولید

مایورکا – اسپانیول

نومانسیا – راسینگ

رکرتیوو – والنسیا

سویا – مالاگا

ویارئال – اتلتیکومادرید

رئال‌مادرید - بیلبائو

نتایج این مسابقات و برنامه بازی‌های امشب به شرح زیر است:

اوساسونا صفر – رئال بتیس 2

گل‌ها: آئوریلیو 52 و پاوونه 85

بارسلونا 5 – آلمریا صفر

گل‌ها: اتوئو 5، 21 و 24، آنری 13 و آلوس 37

برنامه بازی‌های امشب

دپورتیوولاکرونیا – اسپورتینگ خیخون

ختافه – وایادولید

مایورکا – اسپانیول

نومانسیا – راسینگ

رکرتیوو – والنسیا

سویا – مالاگا

ویارئال – اتلتیکومادرید

رئال‌مادرید – بیلبائو