ارسال
شده توسط فرزاد 1 در 87/8/1 11:42 صبح
ارسال
شده توسط فرزاد 1 در 87/8/1 11:42 صبح
آلبوم بسیار زیبا و جدید کیوان مطوس به نام سایه
این آلبوم اولین آلبوم رسمی کیوان بوده و از بهترین آلبومهای سال شناخته شده حتما دانلود کنید
MP3 192
دانلود کل آلبوم در یک فایل زیپ - لینک غیر مستقیم
سرور1 سرور2
ارسال
شده توسط فرزاد 1 در 87/8/1 11:42 صبح
ارسال
شده توسط فرزاد 1 در 87/8/1 11:42 صبح
آهنگ جدید و زیبای وفا با صدای شاهین پرواز و شهاب حیدری
تنظیم : شهاب مقدم پخش : برمودا موزیک
MP3 128
ارسال
شده توسط فرزاد 1 در 87/7/27 1:25 عصر
نقش تعیین کننده ضربات ایستگاهی در فوتبال مدرن
اگر شما یک بازیکن سرزن و بلند قد در تیم خود داشته باشید در حین تصاحب ضربه کرنر می توانید شادی کنید؛ دقیقا همان کاری که تیم چلسی با وجود (( جان تری )) انجام می دهد و یا اگر بازیکنی با قابلیتهای دیوید بکهام در تیم شما حضور داشته باشد باید در طول 90 دقیقه همواره آرزو کنید که داور بازی ضربه ایستگاهی به سودتان اعلام کند. این روزها در فوتبال مدرن تفاوت میان تیمها در جریان بازی تنها با ضربات ایستگاهی نمایان می شود . در ادبیات فوتبال ضربات ایستگاهی را به اصطلاح ((موقعیت توپ مرده )) می شناسند.
اما همین توپهای مرده حکم مرگ و زندگی را برای مربیان دارد. در فوتبال مدرن حفظ توپ ؛ حمله کردن به حریف و یا دفاع کردن از دروازه خودی دیگر مفهومی ندارد ؛ چون با یک ضربه ایستگاهی می توان نتیجه بازی را تعیین کرد. هر هفته نیمی از کلهای لیگ برتر انگلیس از ضربات ایستگاهی به دست می آید. با آن که در جریان تمرینات ؛ مربیان بارها در مورد بازیسازی از خط دفاعی و یا بهره از تکنیک بازیکنان صحبت می کنند اما گل زدن در جریان بازی بسیار مشکل شده است. در فوتبال مدرن اغلب تیمها در برابر تیمه های تهاجمی آرایش کاملا دفاعی به خود می گیرند و در هر صحنه دو یا چند بازیکن در مقابل توپ قرار می گیرندبه همین دلیل گل زدن به چنین تیم هایی بسیار دشوار است. بسیاری از مربیان در فوتبال امروز تیم خود را برای استفاده از ضربات شروع مجدد در زمین آرایش می دهند. ادامه دارد ......
ارسال
شده توسط فرزاد 1 در 87/7/27 1:25 عصر
یک بازیکن ایرانی با حضور در مدرسه فوتبال منچستر یونایتد، برای حضور در تیم پایه این باشگاه آماده می شود.
به گزارش شبکه خبر، اردوی مدارس فوتبال باشگاه منچستر یونایتد که هر ساله با حضور 600 بازیکن از بهترین های مدارس فوتبال در کمپ مخصوص این باشگاه در شهر منچستر برگزار می شود، امسال ویژگی خاصی دارد.
این اردو که از 17 آگوست (یکشنبه همین هفته) آغاز شده است و تا 22 آگوست ادامه پیدا خواهد کرد، آرش کمالی از ایران در این اردو حضور دارد.
آقای کمالی پدر این بازیکن، به پایگاه اطلاع رسانی شبکه خبر گفت: در این اردو، افزون بر بررسی مهارت های فوتبالی این بازیکنان، شرایط اجتماعی و پزشکی این افراد بررسی و پس از تایید، به عنوان یک استعداد به استخدام باشگاه منچستریونایتد در می آیند.
وی ادامه داد: در این اردو، 600 بازیکن از سنین 8 تا 16 سال حضور دارند و پسر من به مدت 7 سال در مدرسه فوتبال ولی عصر در شیراز در حال تمرین است
تیموری گفت: آرش 13 سال دارد و برای حضور در تیم های پایه منچستریونایتد در حال سپری کردن دوره های آزمون می باشد .
آقای کمالی خاطرنشان کرد: در شش روز کمپ، اعضای حاضر در اردو، هیچ ارتباطی با خانواده ها ندارند تا بتوانند برای شرایط دوری از خانواده، آماده شوند. اعضای حاضر در این اردو، عضویت در باشگاه منچستریونایتد را پیدا خواهند کرد و در صورت موفقیت در اردوهای آینده به تیم های پایه این تیم دعوت می شوند.
وی اعلام کرد: جمعه، اعضای حاضر در این اردو با بزرگان و اعضای اصلی تیم منچستریونایتد دیدار خواهند کرد
ارسال
شده توسط فرزاد 1 در 87/7/27 1:25 عصر
1- سعی کنید در هوای آزاد و بدون آلودگی ورزش نمایید. درصورتی که تمرینهای ورزشی در مکانهای سرپوشیده انجام می‌گیرد، تهویه‌ی هوای درونی این گونه سالنها الزامی است.
2- هنگام ورزش از پوشاک مناسب همان رشته‌ی ورزشی استفاده نمایید. هرگز با لباسهای معمولی و روزانه‌ای خود به ورزش نپردازید.
3- در خرید کفش ورزشی توجه بیشتری نشان دهید و تلاش کنید اندازه‌ی کفش را مناسب انتخاب نمائید تا پا در آن راحت قرار گیرد.
4- در صورت امکان، جنس لباس و جوراب از نوع نخ باشد تا مانع تبادل گرما بین پوست و محیط نشود، زیرا در اثر فعالیت بدنی گرما تولید شده و بدن برای دفع آن، جریان خون پوست را افزایش داده و تعریق صورت گرفته و در نهایت دمای بدن در حد طبیعی حفظ می‌شود (اگر این مسأله مختل شود شخص دچار گرمازدگی خواهد شد).
5- پس از پایان ورزش حتماً یک پوشاک مناسب و اضافه به تن کنید زیرا در غیر این صورت احتمال کاهش دمای بدن وجود خواهد داشت.
6- در هنگام ورزش در زمین و یا سالنها، دقیقاً به موانع و خطراتی که امکان دارد پیش بیاید توجه کنید و از برجستگی و یا فرورفتگی‌های زمین بازی اطلاع داشته باشید و کوشش کنید برای همبازیهای خود خطری ایجاد نکنید.
7- هنگام استفاده از ابزار و وسایل ورزشی هوشیار باشید و چگونگی استفاده از آن را بدانید تا از ورزش خود لذت ببرید.
8- تلاش کنید ورزش و تمرین‌ها را با توجه به فصل انجام دهید.
9- از نوشیدن آب زیاد یا آشامیدنیهای بسیار سرد در خلال ورزش بپرهیزید (جرعه جرعه آب بنوشید) پیش و پس از انجام ورزش حتماً آب بنوشید تا در اثر تعریق بدنتان دچار کم آبی نشود.
10- پس از فعالیتهای ورزشی در معرض جریان هوای سرد قرار نگیرید زیرا احتمال گرفتاری به بیماریهای گوناگون مانند بیماریهای کلیه و سرماخوردگی همواره وجود دارد.
11- پس از ورزش جهت نظافت بدن، دوش آب گرم را فراموش ننمائید و از حوله‌ی مخصوص خود استفاده کنید.
12- پس از نرمش و بازی، لباسهای ورزشی خود را شسته و در زیر نور آفتاب خشک کنید زیرا لباسهای ورزشی آغشته به عرق بدن، محیط مناسبی برای رشد قارچهای بیماریزا است که در صورت استفاده‌ی دوباره از آنها ممکن است انسان بیمار شود.
13- پیوسته اصول انسانی و احترام به دیگران را مدنظر داشته و همانند یک ورزشکار واقعی رفتار نمائید.
14- به یاد داشته باشید که یک قهرمان بایستی پهلوان و جوانمرد هم باشد.
ارسال
شده توسط فرزاد 1 در 87/7/27 1:25 عصر
نکات مورد توجه :
- در پایان هر جلسه تمرینات ذکر شده ضروری است تمرینات تکنیک ( با توپ ) نیز در هرجلسه انجام شود شامل روپایی و حمل توپ و دریبلنگ ها و .........................
- گرم کردن عمومی بدن به مدت 5 الی 7 دقیقه
- دو های اعلام شده با توجه به درصد می باشد و به صورت تداومی انجام می شود
- استراحت فعال (کار با توپ )
- سرد کردن عمومی بدن به مدت 5 الی 7 دقیقه
- دوش گرفت بعد از هر تمرین الزامی می باشد
- در خلال تمرینات استفاده از 250 تا 300 cc آب
- بعد از تمرینات بار گیری موادغذایی تا دو ساعت اولیه مهم می باشد ( کر بو هیدرات
- این تمرینات در وبلاگ شخصی آرش کمالی قرار داده شده است در صورت نیاز به آدرس زیر مراجعه نمایید
arash-kamali .blogfa .com arash –kamali .persianblog.ir
· در صورت نیاز به برنامه تمرینی یا نکات دیگر به پست الکترونیکی
arash2008kamali @yahoo.com ایمیل ارسال نمایید
مدت : 30 روز شروع : پایان :
روز اول و دوم و سوم :
دویدن هوازی 20 دقیقه با فشار 50 درصد ( در دو تایم 10 دقیقه ای با 3 دقیقه استراحت فعال در بین دو تایم )
10*6 سرعت ( 6 بار مسافت 10 متر را باسرعت طی نموده در برگشت به منطقه شروع را ه رفتن )
در مسافت 10 متر حرکات زانو بلند – گام ریز از جلو – گام ریز از بغل از هر دو جهت – پا بکس از هر دو جهت
پرش آهویی – لی رو یک پا و بلند شدن روی هوا - هرکدام دو مرتبه انجام شود
در 4 ست هرست 10 مرتبه حرکت شکم
در 3 ست هر کدام 10 مرتبه حرکت شنا سوئدی
روز دوم و سوم نیز همین برنامه انجام شود .
روز چهارم :
استراحت کامل
روز پنجم و ششم :
دویدن هوازی 30 دقیقه 50 درصد ( در 2 تایم 15 دقیقه ای 5دقیقه استراحت فعال در بین دو تایم )
12*6 زانو بلند ( مسافت 12 متری را 6 بار با زانو بلند طی نمایید در برگشت استراحت راه رفتن تا منطقه شروع )
حرات ریتمیک ( نرمشی .جهشی ) 3 دقیقه
در 5 ست هر ست 10 مرتبه حرکت شکم
در 4 ست هر مرتبه 10 بار حرکت شنا سوئدی
روز هفتم :
استراحت ( در صور ت امکان سونا و استخر )
روز هشتم ونهم :
دویدن هوازی 40 دقیقه 50 درصد ( در دو تایم 20 دقیقه ای با 5 دقیقه استراحت فعال )
10*7 سرعت ( 7 بار مسافت 10 متر را باسرعت طی نموده در برگشت به منطقه شروع را ه رفتن )
در مسافت 10 متر حرکات زانو بلند – گام ریز از جلو – گام ریز از بغل از هر دو جهت – پا بکس از هر دو جهت
پرش آهویی – لی رو یک پا و بلند شدن روی هوا - هرکدام 3 مرتبه انجام شود
در6 ست هر ست 10 مرتبه حرکت شکم
در 5 ست هر ست 10 مرتبه حرکت شنا سوئدی
روز دهم:
استراحت ( بازیهای تفریحی )
روز یازدهم و دوازدهم :
دویدن هوازی 45 دقیقه ( در دو تایم 22 دقیقه ای با ه دقیقه استراحت فعال )
4 بار مسافت 10 متر را با سرعت طی نموده ( 10 *4 سرعت 10 متر ) در برگشت راه رفتن
4 بار مسافت 20 متر را با سرعت طی نموده ( 20 *4 سرعت 10 متر ) در برگشت راه رفتن
6ست در هرست 15 بار حرکت شکم
5 ست در هرست 12 بار شنای سوئدی
روز سیزدهم :
استراحت کامل
روز چهاردهم و پانزدهم :
گرم کردن با حرکات ریتمیک و نرمشی و جهشی با کشش 15 دقیقه
حرکت قدرتی پا 3 ست در هر ست 10 بار انجام شود
بازیکن روی زمین دراز کشیده پا های خود را به سینه نفر دوم می چسباند و با استفاده از از قدر ت پا بازیکن دوم را به عقب بر می گرداند و بعد پا های خود را جمع می کند و باز عمل را تکرار می کند ( سعی شود نفر دوم وزنی معادل خود بازیکن و یا کمتر داشته باسد در صورت نیود هم وزن از نیروی کمتری استفاده شود .فشار بیش از حد نباشد )
روز پانزدهم : استراحت ( در صور ت امکان سونا و استخر )
روز شانزدهم و هفدهم :
گرم کردن معمولی 10 الی 15 دقیقه
حرکات ریتمیک 3 تا 5 دقیقه
مسافت 30 متر را با گام بلند طی نموده 3 بار تکرار در هر بار 15 ثانیه استراحت
6ست در هرست 15 بار شکم
5ست در هر ست 12 بار شنای سوئدی
روز هجدهم :
استراحت کامل
روز نوزدهم و بیستم :
دویدن هوازی 50 درصد متوالی 30 دقیقه
7ست در هرست 10 بار شکم
کار قدرتی بر روی ران ها و زانو ( اسکات ) بدون وزنه
روز بیست و یکم :
استراحت ( در صور ت امکان سونا و استخر )
روز بیست و دوم و بیست و سوم :
گرم کردن عمومی 10 الی 15 دقیقه
-10 ثانیه در جا دویدن سریع
30 ثانیه استراحت
20 ثانیه درجا دویدن سریع
30 ثانیه استراحت
40 ثانیه درجا دویدن سریع
30 ثانیه استراحت
50 ثانیه در جا دویدن سریع
30 ثانیه استراحت
1 دقیقه در جا دویدن سریع
30 ثانیه استراحت
5 دقیقه کشش و نرمش
1 دقیقه در جا دویدن سریع
30 ثانیه استراحت
50 ثانیه در جا دویدن سریع
30 ثانیه استراحت
40 ثانیه درجا دویدن سریع
30 ثانیه استراحت
20 ثانیه درجا دویدن سریع
30 ثانیه استراحت
10 ثانیه در جا دویدن سریع
30 ثانیه استراحت
روز بیستم چهارم :
استراحت کامل
روز بیست و پنجم و بیست و ششم :
گرم کردن عمومی و با حرکات ریتمیک 5 الی 10 دقیقه
30 دقیقه دویدن بصورت :
10دقیقه فشار 50 درصد
5 دقیقه فشار 60 در صد
5 دقیقه فشار 70 در صد
5 دقیقه فشار 60 درصد
5 دقیقه فشار 50 درصد
روز بیست و هفتم :
استراحت ( در صور ت امکان سونا و استخر )
روز بیست و هشتم و بیست و نهم :
گرم کردن با حرکات ریتمیک 10 دقیقه کشش و نرمش
دویدن در 3 تایم 10 دقیقه ای با فشار 70 درصد
بین هر تایم 3 دقیقه استراحت فعال
روز سی ام :
استراحت کامل
